La espalda es una estructura compleja que soporta todo el peso del cuerpo y proporciona la estabilidad necesaria y la habilidad del movimiento. No obstante, en los menores está todavía en desarrollo por lo que es especialmente necesario que se cuide para preservar y asegurar su correcto funcionamiento en un futuro y evitar así el dolor de espalda en niños.
Para conseguirlo es importante que los niños pongan atención en sus posturas y la manera en la que se sientan. Ellos pueden aguantar en esa postura largos periodos de tiempo sin experimentar dolor ni incomodidad lo que puede agravar las lesiones a futuro.
En el ambiente educativo para evitar el dolor de espalda en niños es fundamental que el peso de su mochila no supere el 10-15% de su peso corporal.
En un niño de unos 40 kilos supondría 4 kilogramos de peso. También debemos asegurarnos de que ese peso está correctamente distribuido colocando aquellos libros y cuadernos más pesados más cerca de la espalda y lo más ligero más lejos para evitar el dolor de espalda en niños.
Además, incorporar actividad física a su día a día hará que se mantengan en un estado físico adecuado, ganando fuerza y resistencia. Deportes como la natación, el yoga infantil, la gimnasia, la escalada adaptada o el baloncesto realizados correctamente pueden ayudar a fortalecer la espalda activando los músculos centrales del cuerpo que protegen la estructura ósea.
No obstante, a pesar de tener en cuenta todo esto puede que este dolor de espalda en los niños o cansancio postural ya exista por lo que para aliviarlo os proponemos los diferentes ejercicios para que realicen entre clases:
- Movilidad de cuello y activación cervicales: Sentado con la espalda recta y los hombros bajos realizamos movimientos rotativos de la cabeza en ambas direcciones. Deberemos tener especial cuidado cuando giremos la cabeza desplazando el peso hacia atrás para hacerlo con un movimiento controlado y despacio.
- Movimientos de columna vertebral: Sentado en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo rotaremos la espalda de izquierda a derecha manteniendo la postura girada unos segundos antes de girar hacia el lado contrario.
- Estiramientos de la espalda baja: Nos sentaremos esta vez al borde de la silla y manteniendo la espalda recta y las piernas abiertas a la anchura de los hombros nos inclinaremos hacia delante manteniendo la postura unos segundos antes de regresar a la postura de origen.
- Estiramiento con brazos: Haremos el ejercicio de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Levantamos los brazos por encima de la cabeza y entrelazamos los dedos. Inhalando nos estiramos hacia arriba como si quisiéramos crecer y exhalando nos inclinaremos hacia la derecha. Repetimos el ejercicio hacia la izquierda y hacia delante.
Todos estos ejercicios deberán adaptarse a las necesidades de cada niño sobre todo en caso de que este tenga algún problema de movilidad o enfermedad diagnosticada.
Entendemos que el dolor de espalda en niños no es algo normal, por lo que si el niño o adolescente tiene dolores es recomendable ir a un médico especialista para que evalúe su estado general de salud y pueda realizar recomendaciones específicas en función de la edad y las necesidades.